勤労者キンロウシャコース　２ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　１月ガツ28日ニチ（火カ）
目標モクヒョウ ４種目シュモク復習フクシュウ・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素ユウサンソ運動ウンドウ）
ﾀｰﾝ導入ドウニュウ
ｱｯﾌﾟW-UP ４　X　50m　25Drill25Swim 200
reverse　I・M　個人コジンﾒﾄﾞﾚｰ逆ギャクから（FR/BR/BK/Fly）
①手首テクビ水中スイチュウ②2kick1breath③6Count(side)④R2L2
今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。次ツギの練習レンシュウの準備ジュンビをする。
前マエ4回カイの泳オヨぎの復習フクシュウ＆ﾁｪｯｸ
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ １　x　10'　動ウゴき続ツヅける。 200+α
有酸素ユウサンソ運動ウンドウ 立ち止タチドまらない事コト。
息イキを止トめない。終オわった後アト「話ハナシ」が出来デキる程度テイドの強度キョウド
ﾀｰﾝ ﾀｰﾝ練習レンシュウ（壁カベ利用リヨウ） 200/400+α
ﾀｰﾝ+泳オヨぐ ＋　4x25ｘ2sets　FR-Br easet's
1ｾｯﾄ　真ん中マンナカ→ﾀｰﾝ→真ん中マンナカ（25m）
2ｾｯﾄ　背面ハイメンｷｯｸ+水平スイヘイﾀｰﾝ（途中トチュウで数回スウカイ）
1ｾｯﾄ目メ　出来デキれば壁カベを持モたない。ｽﾋﾟｰﾄﾞを殺コロさない。壁カベをける姿勢シセイ。
2ｾｯﾄ目メ　身体カラダは水面スイメンに水平スイヘイ。出来デキるだけｺﾝﾊﾟｸﾄに回マワる。腕ウデと回マワる方向ホウコウ
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ ８　ｘ　25　on　60" 200/600+α
持モち時間ジカン FR　泳オヨぐ時間ジカン+休憩キュウケイ時間ジカン=60"
出来デキるだけ　楽ラクに泳オヨぐ。　ばちゃばちゃしない。
持モち時間ジカンぎりぎりで行イくつもりで。休憩キュウケイを沢山タクサン取トらない。
　 　
無理ムリしない。体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。
泳オヨぐ時間ジカンの管理カンリ（同オナじくらいで泳オヨぐ。）
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